◾️Was ist EFT (Emotional Freedom Technique)?
◾️Wie wendet man EFT an?
◾️Wobei kann es helfen?
Emotional Freedom Technique (EFT), auch als Klopftechnik bekannt, ist eine Form der energetischen Psychologie, die Akupressurpunkte mit psychologischen Prinzipien kombiniert, um emotionale Blockaden zu lösen und das Wohlbefinden zu fördern. EFT wurde in den 1990er Jahren von Gary Craig entwickelt und basiert auf der Theorie, dass negative Emotionen durch Blockaden im Energiesystem des Körpers verursacht werden.
Wie wendet man EFT an?
EFT umfasst eine Reihe von Schritten, die das Klopfen auf bestimmte Akupunkturpunkte am Körper beinhalten, während man sich auf das jeweilige Problem konzentriert und es verbalisiert.
1. Identifizieren des Problems:
– Wählen Sie ein spezifisches emotionales Problem oder eine körperliche Empfindung aus, an der Sie arbeiten möchten. Zum Beispiel könnten dies Gefühle von Trauer oder Wut sein.
2. Einstimmungssatz:
– Formulieren Sie einen Einstimmungssatz, der das Problem anerkennt und Selbstakzeptanz ausdrückt. Dieser Satz beginnt oft mit „Auch wenn ich [Problem], akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
– Beispiel: „Auch wenn ich diese Trauer fühle, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“ /…., liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.“
3. Klopfsequenz:
Klopfen Sie mit zwei Fingern (Zeige- und Mittelfinger) leicht auf die folgenden Punkte, während Sie den Einstimmungssatz oder eine kurze Erinnerung an das Problem wiederholen. Klopfen Sie 5-7 Mal auf jeden Punkt:
– Karatepunkt: Auf der äußeren Handkante, unterhalb des kleinen Fingers.
– Scheitelpunkt: Auf der Oberseite des Kopfes.
– Augenbrauenpunkt: Am inneren Rand der Augenbrauen, nahe der Nasenwurzel.
– Seitlich am Auge: Am äußeren Rand des Auges, auf dem Knochen.
– Unter dem Auge: Auf dem Knochen direkt unter dem Auge.
– Unter der Nase: Zwischen Nase und Oberlippe.
– Kinnpunkt: In der Vertiefung zwischen Unterlippe und Kinn.
– Schlüsselbeinpunkt: Etwa 2,5 cm unterhalb des Schlüsselbeins, wo sich die Knochen verbinden.
– Unter dem Arm: Etwa 10 cm unter der Achselhöhle.
4. Runden wiederholen 3x:
– Wiederholen Sie die Klopfsequenz und passen Sie die Formulierungen an, um Ihre aktuellen Gefühle und Reaktionen einzubeziehen. Zum Beispiel: „Diese restliche Trauer“ oder „Diese verbleibende Wut“.
5. Überprüfung:
– Bewerten Sie die Intensität des Problems auf einer Skala von 0 bis 10, bevor und nachdem Sie die Klopfsequenzen durchgeführt haben. Ziel ist es, die Intensität zu reduzieren.
Wobei kann EFT helfen?
EFT kann bei einer Vielzahl von emotionalen und körperlichen Problemen hilfreich sein, darunter:
1. Angst und Stress: Reduktion von allgemeinen Angstgefühlen und Stress.
2. Depression: Unterstützung bei der Bewältigung von depressiven Symptomen.
3. Trauma und PTBS: Verarbeitung von traumatischen Erinnerungen und posttraumatischen Belastungsstörungen.
4. Phobien: Linderung von spezifischen Ängsten und Phobien.
5. Schmerzbewältigung: Reduktion von chronischen Schmerzen und Unwohlsein.
6. Selbstwert: Stärkung des Selbstwertgefühls und der Selbstakzeptanz.
7. Suchtverhalten: Unterstützung beim Überwinden von Abhängigkeiten und Süchten.
Anwendungsbeispiel zum Thema Trauer und Wut
Beispiel für Trauer
1. Identifizieren des Problems: „Ich fühle tiefe Trauer wegen des Verlusts eines geliebten Menschen.“
2. Einstimmungssatz: „Auch wenn ich diese tiefe Trauer fühle, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
3. Klopfsequenz:
– Karatepunkt: „Auch wenn ich diese tiefe Trauer fühle, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
– Scheitelpunkt: „Diese Trauer.“
– Augenbrauenpunkt: „Diese tiefe Trauer.“
– Seitlich am Auge: „Diese Trauer.“
– Unter dem Auge: „Diese tiefe Trauer in meinem Herzen.“
– Unter der Nase: „Diese Trauer.“
– Kinnpunkt: „Diese tiefe Trauer.“
– Schlüsselbeinpunkt: „Diese Trauer in mir.“
– Unter dem Arm: „Diese tiefe Trauer.“
Beispiel für Wut
1. Identifizieren des Problems: „Ich bin wütend wegen einer ungerechten Behandlung.“
2. Einstimmungssatz: „Auch wenn ich diese Wut fühle, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
3. Klopfsequenz:
– Karatepunkt: „Auch wenn ich diese Wut fühle, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
– Scheitelpunkt: „Diese Wut.“
– Augenbrauenpunkt: „Diese Wut.“
– Seitlich am Auge: „Diese Wut in mir.“
– Unter dem Auge: „Diese Wut.“
– Unter der Nase: „Diese ungerechte Behandlung.“
– Kinnpunkt: „Diese Wut.“
– Schlüsselbeinpunkt: „Diese Wut in mir.“
– Unter dem Arm: „Diese Wut.“
Durch regelmäßiges Üben von EFT können die Intensität von Trauer und Wut reduziert und eine bessere emotionale Balance erreicht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass EFT keine professionelle medizinische oder psychologische Behandlung ersetzt, aber eine wertvolle ergänzende Methode sein kann.
