Was ist People Pleasing? Was sind die Ursachen dafür und wie kann man es ändern?
People Pleasing ist das Verhalten, anderen übermäßig gefallen zu wollen, oft auf Kosten der eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Personen, die dieses Verhalten zeigen, streben nach Akzeptanz und Bestätigung, indem sie es anderen recht machen und Konflikte vermeiden.
Ursachen von People Pleasing:
1. Niedriges Selbstwertgefühl: Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass man die Bestätigung anderer sucht, um sich selbst wertvoll zu fühlen.
2. Angst vor Ablehnung: Die Angst, von anderen abgelehnt oder nicht gemocht zu werden, motiviert dazu, ihre Erwartungen zu erfüllen.
3. Erziehung: Eine Erziehung, bei der man für gutes Verhalten oder das Gefallen an anderen belohnt wurde, kann dieses Muster verstärken.
4. Konfliktvermeidung: Menschen, die Angst vor Konflikten haben, neigen dazu, andere zufriedenzustellen, um Auseinandersetzungen zu vermeiden.
5. Perfektionismus: Der Drang, als perfekt oder fehlerlos wahrgenommen zu werden, führt dazu, dass man versucht, allen Anforderungen gerecht zu werden.
6. Vergangenheitstrauma: Erfahrungen mit Missbrauch oder Vernachlässigung in der Vergangenheit können dazu führen, dass man anderen gefallen möchte, um sich sicherer zu fühlen.
7. Kulturelle Erwartungen: In einigen Kulturen oder Gemeinschaften wird Anpassung und das Gefallen an anderen hoch geschätzt und gefördert.
Strategien zur Änderung von People Pleasing:
1. Selbstbewusstsein entwickeln: Erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle und Auslöser zu reflektieren.
2. Grenzen setzen: Üben Sie, „Nein“ zu sagen und persönliche Grenzen zu setzen. Beginnen Sie mit kleinen, weniger bedrohlichen Situationen.
3. Selbstwert stärken: Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl unabhängig von der Meinung anderer zu stärken. Positives Selbstgespräch und Achtsamkeit können dabei hilfreich sein.
4. Konflikte akzeptieren: Lernen Sie, dass Konflikte ein natürlicher Teil von Beziehungen sind und nicht immer vermieden werden müssen. Üben Sie, Konflikte konstruktiv zu lösen.
5. Selbstfürsorge: Priorisieren Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Planen Sie regelmäßig Zeit für Aktivitäten ein, die Ihnen Freude bereiten und Entspannung bieten.
6. Therapie oder Coaching: Professionelle Unterstützung durch einen Therapeuten oder Coach kann helfen, tief verwurzelte Muster zu erkennen und zu verändern.
7. Realistische Erwartungen: Erkennen Sie, dass es unmöglich ist, allen gerecht zu werden. Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst und an Ihre Beziehungen.
Diese Strategien können Ihnen helfen, People Pleasing schrittweise zu überwinden und gesündere, authentischere Beziehungen aufzubauen.