◾️Was ist Selbsthypnose?
◾️Wie kann ich es lernen?
Selbsthypnose ist eine Methode, bei der eine Person sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung und fokussierter Aufmerksamkeit versetzt, ähnlich wie bei der Hypnose durch eine andere Person. Dieser Zustand wird oft als Trance bezeichnet und kann genutzt werden, um verschiedene Ziele zu erreichen, wie Stressabbau, Schmerzbewältigung, Verhaltensänderungen oder persönliches Wachstum.
Wie Selbsthypnose funktioniert:
1. Entspannungsphase: Man beginnt damit, sich in eine ruhige Umgebung zu begeben und sich zu entspannen. Dies kann durch tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung oder andere Entspannungstechniken erreicht werden.
2. Induktionsphase: In dieser Phase wird die Trance eingeleitet. Man kann dies tun, indem man sich auf einen Punkt konzentriert, sich eine Treppe (Stufe 10,9,8,….0) oder einen Weg vorstellt, den man hinuntergeht, oder indem man wiederholte Suggestionen verwendet, wie zum Beispiel “Ich werde immer entspannter”.
3. Vertiefungsphase: Hier wird die Trance vertieft. Man kann sich vorstellen, immer tiefer in die Entspannung zu gleiten oder sich weiter entspannende Szenarien vorstellen.
4. Suggestionen: Während man in der Trance ist, gibt man sich selbst positive Suggestionen oder Affirmationen. Diese können auf das gewünschte Ziel ausgerichtet sein, wie z.B. “Ich fühle mich jeden Tag ruhiger und gelassener” oder “Ich habe die Kraft, mit dem Rauchen aufzuhören”.
5. Beendigung der Trance: Am Ende der Sitzung bringt man sich langsam wieder in den Wachzustand zurück. Man kann dies tun, indem man sich vorstellt, eine Treppe hinaufzugehen oder indem man sich einfach sagt, dass man sich nun wieder wach und aufmerksam fühlt.
Mit Hilfe eines Codewortes ist es möglich, den Weg in die Trance zu verkürzen….
Wie man Selbsthypnose lernen kann:
1. Literatur und Online-Ressourcen: Es gibt viele Bücher und Online-Ressourcen, die die Grundlagen der Selbsthypnose erklären. Einige bekannte Autoren in diesem Bereich sind Milton H. Erickson und Klaus Heer.
2. Audioprogramme und Apps: Es gibt viele geführte Selbsthypnose-Audioprogramme und Apps, die einem Schritt für Schritt durch den Prozess führen. Diese können besonders hilfreich für Anfänger sein.
3. Kurse und Workshops: Viele Institutionen und Hypnose Coaches bieten Kurse und Workshops an, in denen man die Techniken der Selbsthypnose erlernen kann. Diese Kurse bieten oft eine praktische Anleitung und individuelle Unterstützung.
4. Übung und Geduld: Selbsthypnose erfordert Übung. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben und geduldig mit sich selbst zu sein, während man die Techniken erlernt und verfeinert.
5. Professionelle Anleitung: Für diejenigen, die tiefer in die Materie eintauchen möchten, kann es hilfreich sein, mit einem ausgebildeten Hypnose Coach zusammenzuarbeiten.
Wenn du an einer Codewort Verankerung für die Selbsthypnose interessiert bist, melde dich bei mir.